FBW na

biegaj w dni nie treningowe, zmniejsz objętośc treningów biegowych i zwiększ intensywność, Plan wygląda ok, ale zmieniłbym na splita 2x/ tydzień http://sk2.pl/10018 lub plan całościowy- Fbw jest cała masa gotowych Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-11 14:19:25

[...] kiepsko.(nie wszystkie oczywiscie). na zakonczenie.... "ok wszystko już wiem, zostaje jedna kwestia trening robimy obwodowo jak ACT ?" "Nie. W kolejnosc. Serie do konca i nastepne. Dobierasz odpowiednie serie i zakresy i robisz swoje." tzn.co? gostek bedzie robil FBW? haha Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2008-12-10 22:50:02

nie rozumiem troche twojej wypowiedzi standardowa ilosc powt i seri ? masz na mysli zwykle fbw po 2-3 serie na partie miesniowa?

Nie http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE na biceps zrob uginanie sztangi lamanej a nie o kolano ; ) Możesz rowniez zrobic taki fbw 3 razy w tygodniu Przysiady x3 rdl x3 wycisk na klate x3 wiosło x3 wycisk na barki stojac x3 ugnanie sztangi stojacx2 wycisk wasko x2 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-22 19:12:31

[...] ułozy od zawołania to zgłoś sie do trenera który Cie odpłatnie poprowadzi. Nikt nie wie jak w praniu twoje cwiczenia wygladaja, wystarczy ze w google wpiszesz przykładowy FBW i dostosujesz cwiczenia pod siebie i swoj sprzet, wystarczy troche checi a nie zarzucic temat i czekac az ktos od A do Z Ci wszystko napisze. jezeli zaczynasz treningi to [...]

'Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT' - bez jaj, 6 miesięcy? ... proponuje zwykle FBW oparte na cwiczeniach zlozonych przysiady x3 RDL x3 wioslo x3 wyciskanie: (1-barki x2 2-klatka) x3 podciaganie na drazku x3 trening 3x tygodniowo, pon-sr-ptk ps.szkoda ze przez 6 miesiecy ciagnales to ACT, lekka strata czasu.. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

treningi zostają tak jak byly ustalone z Kamilem, czyli 3x fbw i na koniec ten element crossfitu na wytrzymałość i kondycję. A z dietą czekam na Anie

Kolegom chodzi zapewne oto ze w Twoim przypadku lepiej rozłozyc trening klatki badz calego ciala na kilka "lzejszych" sesji w ciagu tygodnia niz katowac je raz,w tym konkretnym przypadku. Po drugie systematycznosc i stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Zrob sobie 1-2tyg przerwy, a nastepnie zacznij od treningu split 4ro dniowy badz fbw, o [...]

[...] rybę, czekam też na propozycje innych równie dobrych i tanich zamienników :P Co do treningu to jeszcze się zastanawiam, nie rozumiem za bardzo na razie na czym konkretnie FBW polega, czytałem że to jest 3x w tyg a wolałbym 4x w tyg ćwiczyć, i ciężko mi z mojego treningu zrezygnować bo mi dobrze wchodzi(czuje spięcia mięśni, pompe, zakwasy [...]

No nie jest źle. Więc zacznijmy od początku, wolisz FBW czy split i ile masz dni na siłownie wolnych ?

staram ci sie zasugerowac żebyś dał sobie spokój z tym planem, a dobry plan by był dla ciebie, FBW - który wcale nie jest dla poczatkujacych- a jeden z bardziej popularnych przed wejsciem w mode srodków dopingujacych! ja na twoim miejscu skupił bym sie nad podstawami!!! najpierw wybuduj fundament, pozniej postaw dom, a pozniej dekoruj, nie [...]

[...] znaczy bo widuję takich ludzi na siłce którzy targają ciężary ponad swoje siły żeby tylko więcej podnieść("zachować opatrznie rozumiany progres").Tym się skończy FBW 5x5 w jego przypadku.Siła pójdzie szybko w górę kosztem techniki.Możesz się ze mną nie zgodzić masz do tego prawo ale nie mów ,że wzrost siły jest absolutnie [...]

Tak Tomasz prosiłem o małą pomoc, bo myślałem że robie dobrze wszystko i pytałem tylko o powrót po tygodniowej przerwie którą chciałem zastosować, a Ty naprowadziłeś mnie na lepszą drogę - FBW i zaczął się cały temat, 'dyskusja' Dzięki bardzo Panowie za pomoc!

[...] w nich pomóc, dieta na pewno nie jest dla mnie. za link do artykułu bardzo dziękuję, czytałam go już wcześniej :) TomQ-MAG wiedziałam, że ktoś powie, że za długi trening FBW, ale wiesz wczesniej cwiczylam 2 razy w tygodniu, mając mniej ćwiczeń na pupę i efekty widzę lepsze teraz kiedy zwiększyłam ich ilość, powoli centymetry rosną :) a [...]

Tylko ze w treningu A czasami po tych 3 pierwszych cwiczeniach czyli podciaganie, martwy, wyciskanie rece juz mam zmeczone i to ohp tak na odwal sie jest robione. Nie wiem w jaki inny to sposob poukaldac. Co bys zmienil w tym klasycznym planie FBW co podalem?

Drogi kolego, nie będziesz wyrzeźbionym koksem, nie ma tak łatwo. Chcesz spalać tłuszcz i wyszczególniać tą masę którą masz teraz na sobie? No to dieta redukcyjna + areoby. Chcesz powiększyć swoją masę mięśniową ? Dieta na masę + trening FBW

musisz robić masę aby mieć więcej siły na boisku do przepychania do walki barkiem itp i będziesz miał mocniejszy strzał. dobra dieta na masę i FBW albo split i będzie dobrze pozdro. nie przytyjesz za mocno ale jak nawet to ci nie zaszkodzi ja też kiedyś trenowałem piłkę i ważyłem 82 przy 168 i byłem najlepszym lewym obrońcom a strzał był [...]

Ja bym jednak był za push/pull, przynajmniej mc z przysiadem rozdzielisz na te dwa zestawy. FBW może być jeśli chcesz.

Plan który podałeś to nie FBW. Zrób sobie prosty plan na jeden zestaw i ćwicz aż wykończy się progres. np. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie wszystko po 4/5 serii 3x w tygodniu.

[...] podstawowych najważniejszych cwiczeń które zapewnią ci odpowiednią częstotliwość, oraz odpowiedni poziom. wszystko na ten temat znajdziesz w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html post by Traktor71 Tutaj, trening siłowy kobiet: http://www.sfd.pl/%5Bart%5DTrening_si%C5%82owy_kobiet.-t451380.html Jeśli jeszcze coś nie jest jasne to [...]